SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki na biceps

  • Pompki na ręce

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 16 lat i chude ręce. Jestem dość szczupły i postanowiłem wyrobić mięśnie rąk. Mógłby mi ktoś powiedzieć czy pompki na biceps/triceps (whatever, chcę tylko wyrobić ręce) są dobre. A może są jakieś lepsze ćwiczenia. Posiadam hantle 2x 5kg.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2014-01-14 21:03:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia w domu.

    Temat
    Trening w domu

    [...] ale nie mam hantli , sztangi i innego sprzetu. Mam zamiar takowy kupic , ale zanim to zrobie to mysle , ze powinienem juz troche popracowac. Czytalem , ze na klate dobre sa pompki , na biceps jakies dziwne pomysly z butelkami od wody etc. Chodzi mi szczegolnie o plan cwiczen takich bardziej 'aerobik' niz hantle itd . Prosilbym bardzo , a zeby [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2010-06-20 18:03:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ! Mam problem, otóż mam 15 lat i ok. 155 cm wzrostu co jest małym wynikiem. Ćwicze od roku i się zacząłem zastanawiać czy nie może być tak że nie rosne przez zbyt intensywny trening na siłowni. Ćwicze 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) i mój trening wygląda następująco : 1. Podciąganie podchwytem ( 1 seria 13 podciągnięć, 2-5 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2019-10-11 23:01:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pan do oceny

    Temat
    Plany treningowe

    [...] najdłużej x2 Push (Serie i przerwy tak samo jak w Pull) - Pompki normalne x8 - Pompki diamentowe x8 - Pompki na szeroko x10 - Pompki trzymając stół od góry i w dół x8 - Pike pompki x8 - Szwedki/Dipy x10 - Pompki z nogami na podwyższeniu x8 - Pompki na biceps x8 Serie ½ (Przerwa 2 minuty) Brak przerw między ćwiczeniami Brzuch: - Wznosy nóg do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2437 Data: 2020-03-29 18:46:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam :) Jestem nowym userem ale od dawna czytam artykuły i posty zamieszczane na tej stronie :) Zacznę od tego nie posiadam żadnego stażu treningowego jeśli chodzi o siłownię od paru lat trenuję sztuki walki. Trening mam 4 razy w tygodniu. Do tego dochodzi basen w środy po treningu i sauna. Jako czas na regeneracje organizmu. Nie chcę dorzucać [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 7751 Data: 2011-02-05 19:17:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pompki na biceps

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    pompki na biceps

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 7092 Data: 2012-08-11 21:09:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki na biceps i barki.

    Temat
    Trening w domu

    Witam Przez miesiąc lub dwa nie będę mół chodzić na siłownie a zależy mi na rozwoju (lub utrzymaniu pompy) na barkach i bicepsie. I moje pytanie brzmi są jakieś specialne pompki na te parkie mięśni czy bez hantli się nie obejdzie?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6190 Data: 2012-06-17 13:07:36 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Możemy mieć tu mały problem z terminologią. Dlatego wyjaśnię, iż istnieje cała grupa tego rodzaju ćwiczeń, ale różnią się one drobnymi szczegółami. Aby rozwiać wątpliwości, porównam 2 ćwiczenia.  Na czym polega różnica? Pompka pikowa: Ma bardziej angażować górną część klatki piersiowej, a mniej przedni akton mięśnia naramiennego (nie da się go [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 444 Data: 2023-08-10 09:28:00
  • Pompki (uginania ramion w podporze przodem) są jednym z najczęściej wykonywanych ćwiczeń, które mają ograniczony potencjał hipertroficzny, jeśli ktoś jest w stanie wykonać więcej niż 20 powtórzeń w serii.  Ostrzeżenie! Rozpowszechnione są rozmaite ćwiczenia kalisteniczne, street workout, treningi domatora i bardzo dobrze (biorąc pod uwagę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2023-07-30 13:05:07
  • [...] sprawność, siła, wytrzymałość... Wiele ćwiczeń siłowych wymaga pracy całego ciała. Mowa tu o ćwiczeniach wielostawowych takich jak: przysiady, martwy ciąg, wiosło sztangą, pompki i wiele innych. Już sama nazwa mówi, że wiele stawów ma wpływ na przebieg ruchu. Oznacza to także, że wiele grup mięśniowych współdziała ze sobą, abyśmy mogli wykonać [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8850 Data: 2018-03-28 10:52:23
  • [...] hipertroficznie, grzbiet wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 × 12 + podciąganie na drążku 4x max wyciskanie na skosie ujemnym 4 × 8 + wiosłowanie sztangą 4 × 8 klasyczne pompki 4x max + wiosłowanie hantlą 4 × 6 ściąganie drążka na prostych ramionach 4 × 12+ szrugsy 4 × 8 allaszki 4 × 8 plank klasyczny 4x max Podsumowanie Zanim przejdziemy do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 11572 Data: 2017-07-18 09:30:01
  • Spora część osób trenując, skupia się głównie na tych grupach mięśniowych, które doskonale widzimy, patrząc w lustro. U mężczyzn są to przede wszystkim mięśnie klatki piersiowej, mięśnie brzucha, mięśnie naramienne, bicepsy. U kobiet: pośladki, mięśnie brzucha, tricepsy. Ćwiczenie angażujące opisane mięśnie to: odwrotne zginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 11720 Data: 2018-03-09 09:21:44
  • Opisane ćwiczenie trochę umyka klasyfikacji, z jednej strony przypomina uginanie ramion w podporze, czyli pompki, z drugiej wyciskanie, ale wykonywane na TRX. W pokazanym wariancie, w którym nogi nie biorą udziału w wykonaniu ćwiczenia, jest ono prostsze, to nie znaczy, że łatwe. O wiele trudniejsze są odmiany, w których ciało jest ustawione w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2024-04-10 14:37:16
  • [...] ale nie fundament treningu siłowego. Pompki (ugięcia ramion w podporze przodem) niby są proste, ale często są wykonywane niepoprawnie. Prezentowana wersja jest wariantem pompki z pauzą. Trudniejsze jest zatrzymanie na ugiętych przedramionach, tu kładziemy się na podłożu i ustawiamy ramiona z boku tułowia, w powietrzu. Z jednej strony pozwala [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 453 Data: 2024-03-28 11:55:15
  • [...] rodzice sprzeciwili się temu, ponieważ bali się, że zahamowałby jego wzrost. Nie mógł też pozwolić sobie na zakup ciężarów, więc zaczął wykonywać ćwiczenia typu podciąganie, pompki i inne ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała w lokalnym parku. Widział efekty, ale też dowiedział się o nowojorskiej siłowni o nazwie East Side Barbell [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1818 Data: 2022-02-05 19:03:10
  • [...] leżąc wąskim chwytem, pompek na poręczach, prostowania ramion na wyciągu (w różnych wariantach) i odmian wyciskania francuskiego (jednorącz i oburącz).  W tym wariancie pompki palce wskazujące i kciuki mogą się łączyć. Akcentujemy w ten sposób pracę tricepsów, a zmniejszamy zaangażowanie klatki piersiowej i przedniego aktonu mięśnia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2023-05-09 11:35:16
  • Najpierw ustalmy, o czym mówimy. Jeśli boisz się zbudowania atletycznej, nienaturalnej sylwetki to masz rację, takie ryzyko istnieje, ale tylko w przypadku, jeśli stosujesz wachlarz środków farmakologicznych. W przypadku naturalnego treningu siłowego niemożliwe jest zbudowanie karykaturalnej, przerośniętej sylwetki godnej zawodniczki podnoszenia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2024-02-10 09:51:19
  • [...] wykorzystanie ławki z ustawieniem ujemnym skosu, co pozwoli na jeszcze lepsze czucie mięśniowe. Pompki diamentowe https://www.youtube.com/watch?v=J0DnG1_S92I Jest to odmiana pompki, która znaczną część wykonywanego ruchu opiera tylko i wyłącznie na pracy tricepsów. Jest to ćwiczenie mocno wymagające technicznie. Osoby mające problem z mobilnością [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 36278 Data: 2018-03-10 10:32:13
  • Istnieją dziesiątki mitów i nieprawdziwych twierdzeń powielanych w Internecie, w gazetach kulturystycznych i na siłowniach. Dlaczego tak się dzieje? Cóż... Po pierwsze, ludzie nie czytają książek, a nawet najlepsze filmy na YouTube są raczej na niskim poziomie, przeznaczone dla niewymagającego odbiorcy. Dlatego z filmów nie dowiesz się 90% ważnych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5879 Data: 2020-02-18 07:12:36
  • [...] klatki piersiowej, barków czy tricepsów. Ogólnie, jeśli dla kogoś celem jest wzrost masy mięśniowej, to optymalnym zakresem powtórzeń jest 8-15 w serii. To znaczy, że pompki w zakresie 20, 30 czy 40 powtórzeń przestają być narzędziem wspomagającym hipertrofię. Więc albo dokładasz ciężaru, albo szukaj innych ćwiczeń np. pompek na poręczach, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 436 Data: 2023-07-14 00:53:47